JAK NA IMUNITU II ANEB CO MÁ SMYSL TĚLU DODÁVAT

Posledně jsem psala o tom, co pro svoji imunitu můžeme udělat sami změnou svých návyků spojených s naší stravou, pohybem, odpočinkem, myšlením a prožíváním. Dodržování uvedených zásad je opravdu nenahraditelným základem pro fungující imunitu.

Zároveň předesílám, že není třeba se z doporučení stresovat, když je nedodržujeme na 100%. Přiznám se bez mučení, že taky nezvládám pořád vše. To by, myslím, nedal nikdo. Jde o to, jak žijeme VĚTŠINOU. Když občas uděláme výjimku, je to v naprostém pořádku 🙂

Dnes bych se s vámi ráda podělila o to, co ještě má smysl naším tělům dodat, aby byla zdravě obranyschopná. Nebudu sepisovat kompletní přehled, ale nabídnu vám podle mne nejsilnější pomocníky. Každý zvolí dle svého, co je mu blízké. Je možné využít sílu homeopatie, tkáňových solí, bylin, vitaminu D, zinku, probiotik…

Vitamin D jsem naordinovala od podzimu celé rodině.

VITAMÍN D jsem naordinovala od podzimu celé rodině.

Jak můžeme VITAMÍN D doplnit?

Sluněním – díky UVB složce slunečního záření dochází k jeho produkci v kůži (jde o vitamin D3 cholekalciferol)

• tímto způsobem je možno doplňovat později na jaře, kdy je třeba strávit na slunci necelé 2 hodiny (a slunci vystavit alespoň obličej a ruce). V létě stačí vystavit se slunci na 25-50 minut
• ideálně v době mezi 10. a 14.hodinou, čímž získáme až 2000 IU D vitaminu
• slunění nevede k otravě vitaminem D, neboť jeho tvorbu v kůži organismus pečlivě reguluje

Stravou – vitamín D je rozpustný v tucích

• najdeme ho v těchto zdrojích: mastné ryby (makrela, losos, sardinky, tuňák), vaječný žloutek, maso, čerstvé nepasterizované mléko
• v rostlinné stravě je obsažen ve formě D2 (ergokalciferol), ale je podstatně méně účinný.
• z toho je zřejmé, že v zimě a brzy na jaře je vhodné vitamín D doplňovat ve formě potravních doplňků – vybírejte formy liposomální, vhodná je kombinace s vitaminem K (označeno jako MK-7)
  

Jakou dávku VITAMÍNU D potřebujeme?

• během posledních 20ti let se doporučení ohledně dávkování výrazně mění, doporučené dávky se stále navyšují. Užívejte minimálně:

• děti do 1 roku 500IU (řeší pediatr)

• 1-70 let 600IU

• nad 70 let 800IU

• těhotné a kojící 600IU

Pro ty, kdo nejsou vystaveni slunečnímu záření se doporučuje 1000IU denně, za současné situace i 2000 IU denně je v pořádku. Maximální bezpečná denní dávka je 4000 IU.
Na obalech se můžete se setkat s dvojími jednotkami – buď international units (IU) nebo mikrogramy (mcg). Platí: 1 mcg= 40 IU viatminu D

Nedostatek vitaminu D je možné zjistit z krve. Největší nedostatek mohou mít kojenci, těhotné a kojící ženy a starší lidé. Než začnete doplňovat, zkontrolujte, zda nemáte vitamín D předepsaný od vašeho gynekologa/revmatologa/ortopeda (často v kombinaci s vápníkem) – bývá předepisován např. pacientům se zvýšeným rizikem vzniku osteoporózy.

Když to shrnu: zejména v zimě v našich zeměpisných šířkách má smysl vitamin D doplňovat z kvalitních doplňků stravy. Pokud možno zvolte liposomální formu, je pro tělo nejlépe využitelné.

ZINKU bychom při vyvážené stravě měli mít dostatek.

Kde ZINEK najdeme?

• ve stravě se zinek nachází v libovém mase, játrech, mléce, vaječném žloutku, mořských rybách, v celozrnných obilovinách

• vegetariáni a vegani ho doplní z rostlinných zdrojů – zejména sušených luštěnin, odkud se ale hůř vstřebává. Proto jsem si zvykla pro lepší vstřebatelnost luštěniny před přípravou námáčet na 24 hodin. Taky ořechy a semínka, která jsou též bohatým zdrojem zinku, namáčím aspoň na noc.

Jakou dávku ZINKU potřebujeme?

• pro imunitu se doporučuje v době chřipek a nachlazení preventivně doplňovat 25mg zinku denně, s touto dávkou byla prokázána snížená četnost nachlazení

• pokud cítíte, že už „na vás něco leze“, pak dávku zvyšte na alespoň 75mg/den po dobu 5 dní. Tato dávka prokazatelně zkracuje dobu trvání nachlazení nebo je i úplně zažene

• ale pozor: není dobré dlouhodobě doplňovat vysoké dávky jen jednoho minerálu, protože může vytěsňovat při vstřebávání některé další, zejména železo nebo měď
• vybírejte acetát, glukonát případně orotát zinku, z nichž tělo zinek nejlépe využije

Zaměřit se na zinek doporučuju zejména těm, kdo řeší kromě imunity i kvalitu pleti.

VITAMÍN C dodáme tělu ideálně stravou.

Opět platí, že při vyvážené stravě, dostatku ovoce a zeleniny, bychom měli mít vitamínu C dostatek.

Kde VITAMÍN C najdeme?

• Přírodní zdroje vitaminu C jsou rakytník, šípek, citrusy, hrách, brokolice, kapusta, rajčata, kiwi, papája.

Kolik vitaminu C potřebujeme?

• doporučená denní dávka vitamínu C je 100mg, v případě probíhajícího infektu jeho potřeba narůstá

• pokud vitamin C potřebujete doplňovat (při stresu, kuřáci, při užívání chemických léků, antikoncepce), volte produkty obsahující přírodní extrakty, nikoli syntetickou kyselinu askorbovou

• nejlépe vstřebatelná je forma liposomálního vitaminu C, dávka až 500mg denně
• Vitamín C je ve vodě rozpustný, nelze se jím tedy předávkovat

V poslední době se stále více doporučuje užívání PROBIOTIK

Kde je PROBIOTIKA najdeme?

• v kvašené zelenině: zařaďme pickles nebo kimchi denně do našeho jídelníčku
• ve fermentovaném čaji (kombucha)
• ve kváskovém pečivu a fermentovaných sojových výrobcích (tempeh, miso, kvalitní sojová omáčka)

Jak doplnit PROBIOTIKA?

• pro imunitu mají smysl především kmeny Lactobacillus a Bifidobakterium
• hledejte jaké množství bakterií je v kapsli obsaženo

• denní dávka pro dospělého by měla být 10 až 20 miliard živých bakterií (pro děti 5 – 10 miliard)
• počty bakterií bývají značeny v jednotkách CFU (colony forming units – jednotek tvořících kolonie)

• volte přípravek obsahující i prebiotikum (např.inulin). To je potravou pro bakterie a ty vám pak v zažívacím traktu vydrží déle

HOMEOPATIE je velmi šetrná metoda

Může ji užívat opravdu každý včetně malých dětí, těhotných žen a kojících maminek a také seniorů, kteří třeba užívají řadu léků.

Dlouhodobě k prevenci

• 1-2x týdně 1 tuba OSCILLOCOCCINUM. Užívejte po celou virovou sezonu

• ECHINACEA 5C 1-2x denně 5 granulí (střídejte týden užívání a týden pauza) Bylinné kapky Echinacea se doporučují užívat maximálně 14 dní, ale homeopatickou Echinaceu můžete jako prevenci podávat celou sezonu

• SILICEA 15 C 10 granulí 1x týdně je osvědčená u dětí, které nastupují do kolektivu – do jeslí, školek a škol

Když na nás něco leze

• je důležité nasadit co nejdřív, proto mějte nachystané v lékárničce
• OSCILLOCOCCINUM v intenzivnějším režimu= 1 tuba co 6-8hodin 2-3 dny. Pomáhá překonat onemocnění v samém začátku nebo alespon snížit intenzitu a délku příznaků
• zároveň je dobré přidat FERRUM PHOSPHORICUM 9C 3-5x denně 5 granulí
  

Pokud jsou vám bližší Schüsslerovy neboli TKÁŇOVÉ SOLI

dávejte (si) jako prevenci 3měsíční kúru na jaře a na podzim:
Sůl č.3 FERRUM PHOSPHORICUM
Sůl.č.4 KALIUM CHLORATUM (MURIATICUM)
Sůl č.9 NATRIUM PHOSPHORICUM

Od každé soli vycucat 5 pastilek během dne (děti do 6 let 1-2 pastilky, děti 6 – 12 let 3-4 pastilky). Pořadí během dne nehraje roli.

Opáčko na závěr:

Dodržujte doporučení z minulého dílu o imunitě aspoň na 70%.

Plus si přidejte:
Vitamín D přes zimu všichni.
Zinek, trpíte-li kožními potížemi.
Vitamín C, jste-li kuřák nebo užíváte chemické léky (třeba antikoncepci).
Probiotika, máte-li i trávicí potíže, nebo jste užíval/ještě užíváte antibiotika.
Schüsslerovy soli či homeopatii, upřednostňujete-li co nejšetrnější metody.

Pravidelná péče o vaši imunitu se vám bohatě vrátí.